Régime

https://sante-medecine.journaldesfemmes.fr/forum/affich-254551-exemples-de-repas-pendant-la-journee#a692187

MATIN: - 60grs de pain + beurre + confiture 
ou + fromage à tartiner
ou - 1 bol de céréales + du lait

MIDI: - légumes à volonté OBLIGATOIRE
- féculents (env. 100grs cuits)
- viande ou volaille ou poisson
- 1 fruit

16H: - 1 tartine + fromage
ou + beurre + confiture
ou - 100 grs de fromage blanc parfumé
+ 1 galette de riz soufflé
ou - biscuits ou gateau (1 fois par semaine)

SOIR: - 1 gros bol de soupe 
ou légumes
ou crudités
- féculents (100grs cuits)
ou 40grs de pain
- poisson ou volaille ou jambon
- 30 grs de fromage
- 1 fruit

Le week end on peut s accorder 1 repas libre par contre le lendemain en compensation soupe + yaourth

comme je suis gourmande elle m avait accordé 1 carré de chocolat noir par soir!!

D'abord les grands principes de base
- ne jamais manger les fruits en dehors des repas toujours à la fin (car c'est comme si on mangeais des morceaux de sucre direct)
- éliminer touts les produits à 0% ou dits de régime ou allégés de son frigo. (les yaourt 0% aux fruits contiennent de l'amidon qui se transforme en sucres donc ça ne sert à rien, plutôt prendre les yaourt aromatisés type BA vanille ou citron
- la viande rouge équivaut la viande blanche
- ne pas mâcher de chewing gums
- 4 thé ou café / jour maxi mais à chaque fois sucrés avec 1 vrai sucre (ce qui maintient le taux de glycémie dans le sang, et évite la production d'insuline qui se déclanche quand la glycémie diminue, et ce qui provoque la faim et surtout les envies de grignoter ...)
- ne jamais boire pendant le repas ou 1 verre maxi, si il y a de la soupe la manger après la viande ou le poisson que l'on mange en premier (on est plus rassasié)
- cuire tout sans graisse et les rajouter après cuisson
- peser les aliments
- commencer toujours le raps par la protéine
- ne jamais manger de pain si on mange des féculents

matin
40 g céréales + 125 ml de lait 1/2 écrémé
1 café ou thé sucré
1 orange

midi
120 g de viande ou 150 g de poisson cuit
200 g de légumes verts (cuits ou crus en salade)
ou 120 g de féculents
5 g beurre ou 1cc crème fraiche (normale)
si légumes 20 g fromage + 1 tranche de pain
si féculents pas de pain : 1 yaourt ou 100 g fromage blanc 20%
1 fruit 150 g
café (thé) + 1 sucre

collation (si faim)
1 yaourt ou 1 fromage blanc 20% sucré (1 cc sucre)
ou 30 g pain + 20 g fromage (n'importe lequel y compris emmenthal comté ...)
ou 30 g pain + 20 g chocolat noir à croquer (seulement du noir)

soir
si légumes à midi : 120 g de féculents 
si féculents à midi : 200 g légumes ou 2 louches de soupe (légumes cuits ou crus)
80 viande ou 100 g poisson ou 2 oeufs ou 100 g jambon dinde
5 g beurre ou 1 cs vinaigrette (jamais allégée avec de l'eau) ou 1 cc crème fraiche
1 yaourt ou 100 g fromage blanc 20% sucré
1 fruit ou 1 compote (petit pot compote normale et non sans sucre ajouté = il y a des conservateurs pas bons dedans car c'est le sucre qui conserve)

MATIN  :

1- un verre d'eau

2)un café ou thé ou ricoré avec edulcorant

3) 1 laitage : (soit yaourt nature ou 1 verre de lait ou 3CS de fromage blanc ou 2 petits suisses nature 40% de MG

4)du pain : beurré bien gratté ou 30G de pain complet ou 2 biscottes ou 3 craquottes nature ou 2 petits pains grillés

5) un fruit ou le jus de ce fruit

MIDI :

1)une entree de crudités : une assiette sans graisse ou allegee

2)une viande blanche ou rouge ou 2 oeufs ou jambon ou poisson

3) une demie assiette de feculents + une demie assiette de legumes OU une bonne assiette de fculents si grosse fatigue prevue

4) un laitage demi ecremé (voir liste petit dejeuner)

5) si pas d'entree prise, prendre 1 fruit

SOIR :

1) legumes ou salade ou 1 potage tres clair

2)poisson, oeuf jambon ou fruit de mer

3) 1 laitage demi ecrémé.

1. 

voici le régime "1400 Cal plaisir chocolat" du Dr Cohen, le fameux nutritionniste qui fait plein d'émissions...

le principe, c est de jouer a fond sur le light mais en s'accordant du chocolat et un petit plaisir de tps a autre pour tenir sur la durée et ne pas ressentir de frustrations. il promet entre 1 et 3 kg pour 2 semaines en fonction du poids a perdre.

petit déjeuner:

• 200 ml de lait écrémé avec 2 cuill a café de chocolat en poudre, avec ou sans edulcorant
• 30 g de pain (1/8 de baguette)
• 10 g de beurre
• 1 yaourt 0% avec ou sans edulcorant et un fruit

on peut remplacer le petit dejeuner 2 fois par semaine par le chocolat chaud avec un croissant ou un pain au chocolat seul.

déjeuner:

• crudités a volonté avec une cuill a soupe d huile, vinaigre balsamique ou jus de citron
• 125g  de viande maigre ou poisson ou 2 oeufs ou tofu
• légumes vapeur a volonté
• 5g de matiere grasse ou 1 cuill a soupe d huile
• 1 yaourt 0% avec ou sans edulcorant ou 25g de fromage a 50% de mg
• 1 fruit (150g)

gouter: un thé/ café/ tisane avec ou sans sucrette et 4 carrés de chocolat (20g) noir ou au lait. mais sans noisette, noix de pécan, riz soufflé etc...

diner:

• potage ou crudités a volonté avec une cuill a soupe d huile, vinaigre balsamique ou jus de citron
• 125g  de viande maigre ou poisson ou 2 oeufs ou tofu
• 100g de féculents cuits
• légumes vapeur a volonté en cas de faim
• 5g de matiere grasse ou 1 cuill a soupe d huile
• 1 yaourt 0% avec ou sans edulcorant ou 25g de fromage a 50% de mg
• 1 fruit (150g)
• 4 carrés de choc (20g)

là aussi, vous pouvez manger vos féculents a midi OU le soir comme vous preferez!